5/07/2016

الفيتامينات



في البداية ما هو تعريف الفيتامينات؟

الفيتامينات: هي مركبات عضويات مهمة للإنسان وإذا لم يتم تناولها عن طريق الغذاء فإن نقصها يؤدي إلى حدوث عوارض النقص المختلفة على حسب الفيتامين
يوجد 13 فيتامين معترف فيهم عالميا وتقسم على قسمين 
القسم الأول: fat-soluble vitamins  الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون
القسم الثاني:water-soluble vitamins   الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء

سنبدأ بالقسم الأول:
Fat-soluble vitamins  الفيتامينات القابلة 
للذوبان في الدهون

ماذا يعني فيتامينات قابلة للذوبان في الدهون؟
يعني أنها تذوب بسرعة في المحاليل العضوية ولا تخرج من الجسم بسهولة وزيادتها تسبب تسمم ويتم امتصاصها عن طريق الدهون 
وهي  4 فيتامينات : A, D, E, K

سنبدأ اليوم بفيتامين A:
فيتامين أ او A هو الفيتامين الذي يلعب دور في الرؤية ونمو العظم وتنظيم المناعة والانقسام الخلوي
يخزن الكبد حوالي 90% من فيتامين أ
وتفيد الدراسات الحديثة أنه يقي من الإصابة بسرطان الثدي، الخطر الأول الذي يهدد المرأة

نقص فيتامين أ يسبب:
مرض العشى الليلي وأمراض العيون
جفاف البشرة وخشونها
النقص الشديد والزيادة الشديدة قد تسبب أمراض في الكبد وغيرها

من هم المعرضون لنقص فيتامين أ؟:
الحوامل لذلك ينصح دائما الحوامل بالمحافظة على الفيتامينات الخاصة للحوامل بالاضافة للمرضعات 
الاشخاص الذين لديهم سوء تغذية خاصة المنتجات الحيوانية وبعض الخضروات
كبار السن
الاطفال بعد الفطام 

مصادر فيتامين أ :
الكبد (البقر/ العجل) ، زيت السمك ، الحليب المدعم بفيتامين أ، البيض
الخضراوات الخضراء الداكنة،الخضراوات والفواكة التي لونها أصفر أو برتقالي خاصة الجزر
لا ينصح بأخذ فيتامين أ إلا بعد مراجعة الطبيب وتحت استشارته
خلص موضوعنا لليوم إن شالله تكونو حبيتوه بلاقيكون ان شالله الاسبوع الجاية بفيتامين جديد دمتم بحب 

خديجة الخالد
 








تابع القراءة.. »

انواع زيت الزيتون


وعدتكم إنه اعمل جزء تاني للأطعمة المعدلة وبعد التحضير لمدة أسبوعين علق الكمبيوتر وراحت المادة كلها خاصة إنه كنت جامعتها من كزا مصدر أنا بعتذر كتير بس بوعدكم إرجع أعمل موضوع جديد إن شالله بالأيام القادمة واخترت اليوم موضوع شوي مختلف وهو زيت الزيتون
 أنواع زيت الزيتون:
1. النوع الأول Extra virgin olive oil
وهو زيت الزيتون البكر الممتاز
وهو:
• أجود أنواع زيت الزيتون والأعلى نقاوة
• الأغلى سعرا
• ينتج من أول عصرة لزيت الزيتون بالعصر البارد بالضغط دون تسخين الزيتون
• يحتفظ بطعمه الأصلي ورائحته المميزة ومضادات الأكسدة
• يفضل استخدامه بالأطباق الباردة وعدم تعريضه للحرارة
• طعمه قوي وحاد
• نسبة الحموضة فيه 1%

2. النوع الثاني زيت الزيتون البكر virgin olive oil
• هو عصارة الزيتون الأنضج
• مستخلص بنفس طريقة البكر الممتاز بالضغط دون التسخين
• يفضل استخدامه بالاطباق الباردة والمطهوة على درجات حرارة منخفضة
• طعمه أقل حدة 
• نسبة الحموضة فيه 2 %

3. النوع الثالث زيت الزيتون النقي pure olive oil
• هو مزيج من زيت الزيتون البكر وتفل الزيتون المكرر
• ينتج من معالجة مخلفات استخراج زيت الزيتون البكر 
• يحتوي فقط على 5% من زيت الزيتون البكر الخالص 
• الحرارة المستخدمة اثناء استخلاصه تقلل جودته
• مناسب للطبخ والقلي بسبب انخفاض مستوى دخانه 
• نسبة الحموضة 1-1.5 %

4. زيت الزيتون الخفيف light olive oil
• على الرغم من تسميته إلا انه يحتوي على نفس الدهون الموجودة في الزيوت الأخرى 
• كلمة خفيف تدل على خفة النكهة
• مناسب للمخبوزات والقلي والشوي
• نسبة الحموضة فيه 3%
2️⃣ثانيا: كيف تختار نوع زيت الزيتون الجيد ؟
١- حدد السبب الذي تشتري زيت الزيتون من أجله، إذا كان لإعداد السلطة يمكنك شراء زيت الزيتون بكر ممتاز أو زيت الزيتون البكر ويمكنك أن تشتري عبوة منه وتخصصها لإعداد السلطة فقط، وإذا كنت تريد زيت الزيتون للطبخ اختار النوع الثالث زيت الزيتون العادي
٢- اختار زيت الزيتون المعبا في عبوات من الزجاج ذات اللون الداكن لأنها تحمي الزيت من الأكسدة التي قد تؤدي إلى تلف وفساد الزيت.
٣- لا تختار زيت الزيتون بناءا على لونه، حيث أن ألوان زيت الزيتون تختلف اختلافا كبيرا بداية من الأخضر الغامق وحتى الأصفر الذهبي، ولكن مع ذلك فالألوان لا تعتبر مؤشرا أو دليلا على جودة زيت الزيتون ولكن النقاط التي تم شرحها سابقا هي التي تحدد جودة الزيت.

3️⃣ثالثا: فوائد زيت الزيتون 
• يقي من الإصابة بالسرطان؛ وذلك لاحتوائه على المواد المضادة للأكسدة.
• يعالج قرحة المعدة والتهابها.
• يعالج مشكلة تساقط الشعر ويعمل في زيادة نمو الشعر.
• يخفض ضغط الدم. 
• يعالج جفاف البشرة ويمنع تشقّقات الشفاه، ويعمل على توريد البشرة وزيادة نضارتها؛ حيث يصل إلى أعماق الجلد، لذلك يُستخدم زيت الزيتون في صناعة الكريمات ومستحضرات التجميل المختلفة.
• يساعد في الوقاية من أمراض القلب والتجلّط وتصلب الشرايين.
• يعالج مشاكل التهابات اللثة ويعمل على تبييض الأسنان.
• يؤخّر من ظهور التجاعيد وأعراض الشيخوخة.
• أوجدت الدراسات أنّ الأشخاص الذين يدخل زيت الزيتون في نظامهم الغذائي يتمتّعون بصحة جيدة، وقد لوحظ انخفاض معدل إصابتهم بمرض السكري

انتهى موضوعي لليوم بتمنى ينال اعجابكم.. دمتم بحب 

خديجة الخالد 


تابع القراءة.. »

2/22/2016

الأطعمة المعدلة جينيا او وراثيا



موضوع من زمان حابة إحكي فيه خاصة إنه كتير ناس ما بتعرفه وشو سلبياته وشو ايجابياته و هل هالمنتجات لها أثر على المدى الطويل ؟أو مافي ضرر؟ .. رح نفصل موضوع الأطعمة المعدلة جينيا بهدوء وخطوة خطوة حتى يصير عنا الوعي الكامل وقت بدنا نشتري شي لولادنا أو لأنفسنا نكون واعيين 
سنبدأ بتعريف الأطعمة المعدلة جينيا أو وراثيا 
ماهي؟
وما معنى معدلة جينيا أو وراثيا؟
هي الأطعمة التي تم إنتاجها من الكائنات المعدلة جينيا التي أُدخلت بعض التغييرات إلى حمضها النووي باستخدام تقنيات الهندسة الجينية  حيث تسمح باستحداث صفات جديدة (على المنتج) بالإضافة إلى زيادة السيطرة على صفات حالية مثل النكهة واللون والشكل ومدة البقاء ومدى تحمل درجات الحرارة ومقاومة المبيدات الحشرية 
لنبسط الموضوع بشكل أبسط:
القيام باستخلاص جين معين من كائن وحقنه في كائن آخر للوصول إلى صفات معينة مثال:
استخلاص جين (مقاوم للبرودة) من سمكة وحقنه في الفراولة لكي لا تتجمد في الشتاء أو استخراج جين مقاوم للأكسدة وحقنه في التفاح لكي لا يتأكسد عند قطعه وهكذا استخراج جينات من نباتات أو حيوانات وحقنها بنباتات وحيوانات اخرى للحصول على أفضل شكل وأفضل منتج يدوم أكثر ويتم الحفاظ عليه بشكل أكبر 
أين تزرع؟
• تنتج الولايات المتحدة الأمريكية 50% من انتاج العالم من الأطعمة المعدلة وراثيا
• تليها البرازيل والارجنتين بنسبة 30% من الانتاج العالمي
• ثم كندا والهند وكينيا بما يعادل نسبة 15% من الانتاج العالمي 
• تنتج أوروبا نبات وحيد معدل جينيا وهو الذرة فقط وتعتبر أوروبا زراعة الأطعمة المعدلة جينيا محدودة جدا ومحصورة أغلبها في أسبانيا بالإضافة لقوانين صارمة على المنتجات في الأسواق الأوروبية ووضع علامة على المنتجات المعدلة وراثيا وهذا ما نراه غائبا في بقية أسواق العالم على رأسها أمريكا وكندا 
أهداف تعديل الأغذية وراثيا:
• الحصول على محاصيل أكثر مقاومة للحشرات.
• زيادة مقاومة المحاصيل للفيروسات.
• زيادة قدرة النبات على تحمل المبيدات الحشرية.
• الحصول على أغذية ذات قيمة غذائية أعلى.
• تحسين طعم وشكل الطعام.
• الحصول على محاصيل تتطلب مقدارا أقل من المصادر مثل الري والمبيدات الحشرية، مما يوفر الموارد ويقلل كلفة الانتاج.
• إنتاج سلالات سريعة النمو.
• الحصول على أغذية ذات صفات مرغوبة، مثلا إنتاج بطاطا تمتص مقدارا أقل من الزيت عند قليها.
• ومن أبرز المحاصيل التي عدلت وراثيا الطماطم والبطاطا والقرع والذرة وفول الصويا.
• 
المخاطر المحتملة للأغذية المعدلة وراثيا
• انتقال الجينات: وهو انتقال الجينات من الأغذية المعدلة وراثيا إلى خلايا الإنسان 
• في السابق لم نكن نسمع عن كثير من أمراض السرطان والحساسية وفي وقتنا الحالي تسجل حالات تشخيص للسرطان بنسبة عالية جدا مقارنة عن بداية التسعينيات وهي بداية استكشاف الهندسة والوراثية واستخدامها في عالم الأغذية 
• أغلب اللحوم والدواجن والبيض والألبان بكل منتجاتها معدلة وراثيا بسبب أن أغلب انتاج الذرة في العالم والذي يعتبر الغذاء الأول للماشية والدواجن معدل وراثيا إلا إذا كان المنتج عضوي Organic
• التغييرات الوراثية الجديدة قد تكون مضرة وتحدث تأثيرات غير متوقعة على الصحة
• 50%-80% من المنتجات في السوبرماركت على الرف معدلة وراثيا 
• المحاصيل أو السلالات الجديدة قد تطغى على السلالة الأصلية مما يؤدي لانقراض السلالة الأصلية
• الحساسية: إذ قد يؤدي تغيير المادة الوراثية إلى تطوير حساسية لم تكن موجودة في المنتج الأصلي
• هنالك بحوث وتقارير عن تجارب للاطعمة المعدلة وراثيا على الفئران والنتائج كانت مؤكدة عن اصابة الفئران بأورام مرعبة إلا أن هنالك من يتعمد عدم ابراز هذه الحقائق لعدم ضرب تجارة الأغذية العالمية 

هنا 10 طرق للتسوق بذكاء والابتعاد عن الأطعمة المعدلة وراثيا:
1. تناول المأكولات العضوية organic food: تحظر معايير زراعة المنتجات العضوية الكائنات المعدلة وراثيا، لذا التسوق العضوي هو الوسيلة الأفضل لتفاديها. بالاضافة الى ذلك، فإن الأغذية العضوية لا تتضمن المبيدات الحشرية أو مبيدات الأعشاب والفطريات، ولديها نسبة فيتامين عالية، وتعتبر غنية بالمعادن ولكن عيب هذه المنتجات أنها مرتفعة السعر 

2. اشتر الفواكه والخضار الطازجة، إذ أن غالبية المنتجات الطازجة غير معدلة وراثيا. ولكن بعض الخضروات ومن بينها الكوسا، واللوبية الخضراء، والذرة الحلوة و البابايا المستوردة من هاواي أو الصين، تعتبر ذات مخاطر عالية، ومن الأفضل تجنبها.

3. ابحث عن ختم للتحقق من أن المنتج الذي تشتريه لا يتضمن تعديلات وراثية، على الرغم أنه أغلب الدول لا يوجد بها رقابة ولا يوجد أختام على المنتجات، بعض المنتجات يكون مشار إلى بعض المكونات المعدلة ومحاولة تجنب أي منتج يحتوي في مكوناته كلمة modified
4. انضم إلى الحملات التي يقوم بها ناشطون محليون لتثقيف المجتمعات حول مخاطر المنتجات المعدلة وراثيا. وإذا تفادى المستهلكون شراء تلك المواد فستزيلها الشركات من الأسواق.
5. احذر من المواد المضافة. هناك خمسة أنواع شائعة من المكونات المعدلة وراثيا وهي الذرة والكانولا، وفول الصويا والقطن والشمندر، وغالبا ما يتم إضافة مواد (شراب الذرة والزيت والسكر والمنكهات والمكثفات ) في الأغذية المعلبة، لذا تحقق جيدا، مما تتضمنه المكونات.
6. اختر المأكولات البحرية التي يتم اصطيادها، بعيداً عن مزارع الأسماك التي تأكل الأعلاف المعدلة وراثيا.
7. ببساطة قل لا للمكونات التي تتضمن المخاطر. وامتنع عن تناول فول الصويا والكانولا وبذور القطن والذرة و السكر من الشمندر، وكلها منتجات تمتلك نسبة عالية من المواد المعدلة وراثيا.
8. عند التخطيط لوجبة عشاء في الخارج، احذر من المكونات غير المرئية مثل صلصة الصويا، وزيت الطهي وصلصة السلطة، والتي قد تحتوي على مكونات معدلة وراثيا.
9. تجنب مادة الأسبارتام الموجودة في المشروبات الغازية الخاصة بالحمية والحلويات ذات السعرات الحرارية المنخفضة، والتي تحتوي على مواد معدلة وراثيا 
10. التقليل من تناول الاغذية الصناعية كعصائر الفواكه الصناعية والاغذية المحفوظة داخل علب او اضيف اليها مواد حافظة وذلك تجنبا لإدخال مركبات كيماوية صناعية الى اجسامنا قد لايعرف تأثير استخدامها على المدى الطويل وتظهر في المستقبل
11. رمز الأغذية المعدلة جينيا هو GMO

الله يحمينا ويحميكم من جميع الأمراض ..إن شالله يكون الموضوع لليوم مفيد للجميع أراكم بموضوع جديد إن شالله دمتم برعاية الله 


خديجة الخالد

تابع القراءة.. »

الوجبات السريعة وخطرها







 اليوم موضوعنا رح يكون عن الوجبات السريع ورح ينقسم الموضوع لقسمين
 أول قسم شو هي الوجبات السريعة وخطرها 


وتاني قسم بعض الأفكار للحد أو لضبط استهلاك الوجبات السريعة مع طفلك 

الوجبات السريعة  ماهي 

هي الأطعمة سريعة التحضير وغالباً ما تكون غير مكلفة، ولكن ينقصها القيمة الغذائية، و تحتوى على نسبة عالية من الدهون والسعرات الحرارية والملح والسكر

ما هى مخاطر الوجبات السريعة على الأطفال؟

1. السمنة والبدانة : بسبب احتواء الوجبات السريعة على نسبة عالية من السعرات الحرارية هذا يؤدي إلى ارتفاع الوزن والبدانة لدى مستهلكيها مما يجعلهم عرضة للإصابة بمرض السكري وأمراض القلب والأوعية الدموية وارتفاع نسبة الكوليسترول وارتفاع ضغط الدم

2. انسداد الشرايين: الوجبات السريعة تحتوى على نسبة عالية من الدهون المشبعة، الموجودة فى البطاطس المقلية والدجاج المقلى ، وهذه الدهون المشبعة لا يحتاجها الجسم، فيقوم بترسيبها فى الشرايين التى تمد الدم للقلب والمخ

3. مشاكل بالكلى: الوجبات السريعة تحتوى على نسبة عالية من الملح، وينبغى على الطفل ألا يتناول أكثر من 1500 مجم من الملح يومياً، ولكن هل تعلمى أن وجبة واحدة من الوجبات السريعة قد تحتوى على ما يصل إلى 1800 مجم من الملح، لذا فتناول طفلك لهذه الوجبات السريعة بشكل دورى، ربما تؤدى إلى مشاكل بالكلى وارتفاع ضغط الدم وامراض القلب

4. السرطان: العديد من أنواع السرطانات مرتبطة بسوء التغذية، ونظراً لأن الوجبات السريعة تفتقر فى كثير من الأحيان إلى الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة، فتناول الوجبات السريعة بشكل دورى يعنى أن طفلك لا يحصل على كميات كافية من الفيتامينات والألياف ومضادات الأكسدة التى تحمى جسم طفلك من الإصابة بالسرطانات

5. لا تحتوي الوجبات السّريعة على الألياف والمعادن المهمّة الّتي يحتاجها جسم الإنسان؛ حيث تؤدّي الوجبات السريعة إلى إصابة الأفراد بالأنيميا وفقر الدّم

6. تسبّب الوجبات السّريعة تسمّماً غذائيّاً في كثير من الأحيان، وذلك نتيجة عدم نظافة المأكولات، وعدم تتبّع الأسس والمعايير الغذائيّة الصّحيحة في الحفظ والتّخزين والإنتاج، فنسبة التسمّم عالية جدّاً بين متناولي الوجبات السّريعة

7. تعرّض الوجبات السّريعة الفرد إلى عسرٍ في الهضم، وتسبّب أمراضاً في الأمعاء والمعدة، وتؤدّي إلى تقرّحاتٍ عديدة والتهابات حادّة في المعدة نتيجة أكل الطّعام بسرعة كبيرة.

كيف من الممكن تقليل أو ضبط استهلاك الوجبات السريعة لدى الأطفال:
استبدال المشروبات الغازية بعصائر أو ماء

وضع جدول أو اتفاقية مع طفلك أن تكون الوجبة السريعة مرة كل أسبوعين أو مرة كل شهر في البداية حتى تصل الأم بالتدريج لمقاطعتها بعد مدة من الزمن

وضع مسابقات بين الاخوة وجوائز لمن يلتزم باتفاقية الطعام الصحي 

اهتمام الأم بعمل وجبات سريعة صحية منزلية والبحث عن وصفات مختلفة تجذب الأطفال

شرح مخاطر ومضار الوجبات السريعة لأطفالك بالإضافة الاستعانة باليوتيوب لمشاهدة أفلام وثائقية تتحدث عن مضارها مع التركيز على جانب نظافة طعام المنزل وفوائده

 تجنب الإسراف في استعمال ألفاظ عامة مثل؛ "هذا صحي"، "مفيد لك"، "هذا الغذاء سيضرك"، بل المحاولة في وصف تلك الألفاظ بصورة محفزة أكثر مثلاً؛ "العدس سيجعل من عضلات ساقيك أقوى، ويمكنك من أن تركل كرة القدم بقوة"، كما يجب التركيز على الجوانب الإيجابية للأطعمة الصحية أكثر من التركيز على الجوانب السلبية للأطعمة غير صحية فالدعم الايجابي يؤدي دائماً إلى نتائج أكثر وأفضل

• إشراك الطفل ليستمتع بشراء أغذية قد يساعد في إعدادها، وتناولها فيما بعد، من خلال اكتشاف الأطعمة والحرص على اختيارها، بعيداً عن الملونات، والمواد الحافظة، وطويلة الأمد، ويعدً الطهي مرحلة ثانية إذ على الأم أن تكون على مسؤولية في كيفية اختيار الطريقة المناسبة والمشجعة للطفل في إعداد الوجبة

 لا مانع من قليل من الحزم في هذا الموضوع والشدة والرخي فهذا في مصلحة طفلك خاصة إذا كان من مدمنين هذا المأكولات

لا يعني أن الوجبات السريعة فقط من المطاعم ولكنك كأم يجب عليك الأخذ بعين الاعتبار أن تحضير أطعمة مقلية في المنزل له نفس التأثير الضار على صحة أطفالك 

سأرفق بعض الوصفات الصحية لأطفالكم
بتمنى يكون الموضوع عجبكم ...انتظرونا الأسبوع القادم بموضوع جديد إن شالله 
خديجة الخالد 

تابع القراءة.. »

1/10/2016

التغذية السليمة خلال فصل الشتاء



التغذية السليمة خلال فصل الشتاء 

يشتكي الكثير من الناس من قلة النشاط والخمول وزيادة الوزن خلال فصل الشتاء  والغالبية تقضي فترة الشتاء بمشاهدة التلفاز مع تناولهم لوجبات مختلفة عالية بالسعرات الحرارية
 و تقل درجة النشاط الحركي بسبب برود الطقس والحاجة للدفء والنوم خاصة خلال الجو الغائم 

سنتحدث على ٧ نقاط رئيسية لتغذية صحية وسليمة خلال فترة الشتاء 

تناول كمية وافرة من الفواكة والخضراوات 
لتقوية المناعة خلال فصل الشتاء يجب الحرص على تناول الخضراوات والفواكة الموسمية الغنية بمضادات الأكسدة مثل المندرين، الجريب فروت، التفاح، البروكلي، الجزر والاكثار إجمالا من مجموعة الخضراوات خاصة 

استمتع بالشوربات
للحصول على الطاقة والشعور بالدفء خلال الشتاء ننصح الأشخاص خاصة ممن يعانون من جفاف في الحلق بسبب برودة الهواء بالاكثار من الشوربات كشوربة العدس، شوربة الخضار، شوربة الدجاج وغيرها من الشوربات التي تحتوي على بروتينات كالبروتينات النباتية (العدس، الحمص، الفاصوليا) او الحيوانية(الدجاج، اللحم)  مضافا إليها الخضراوات الموسمية المرغوبة.

 راقب حجم الوجبة ! 
لتجنب زيادة الوزن خلال الشتاء أغلب الأشخاص يقضون وقت العشاء على التلفاز مما يجعل الشخص غير منتبه لكمية الوجبة وكمية استهلاكه لذلك عندما يحين وقت الوجبة من الأفضل تناولها على الطاولة وليس عند التلفاز مع ابقاءه مغلقا، بالاضافة للانتباه للكمية وينصح اخصائين التغذية عادة لاي شخص يريد ان يتجنب زيادة الوزن أن يستخدم الصحن المقسم ل ٣ اقسام بحيث تكون كمية الخضراوات اكبر ثم البروتين ثم النشويات وان تكون وجبة متكاملة من جميع المجموعات الغذائية وتجنب الاطعمة المقلية والدسمة

اشرب كثيرا
أغلب الأشخاص لا يشعرون بالعطش في الشتاء وعلى الرغم من ان حرارة الطقس منخفضة في الخارج إلا أنه عليك شرب ٦-٨ كاساات من السوائل يوميا تتضمن الماء، القهوة، والشاي ، للحفاظ على جسمك من الجفاف 

عليك بالثوم! 
يعتبر الثوم من اقوى الأطعمة التي تحارب الأمراض وبالامكان اضافته لأي طبق كنكهة ويعزز فاعلية جهاز المناعة، للحصول على أعلى فائدة من الثوم عليك تقطيعه وتركه مدة ١٠-١٥ دقائق ثم اضافته للطعام او طهيه اذا تم تقطيعه واضافته مباشرة للطعام لن يتم الحصول الفائدة المطلوبة.

استهلك فيتامين د 

كما هو معروف ان المصدر الرئيسي لفيتامين د هو الشمس ولقلة تعرض الأشخاص بفصل الشتاء للشمس يجعلهم عرضة لنقص فيتامين د في أجسامهم لذلك عليهم التعويض إما بالأغذية الغنية بمصدر فيتامين د كسمك السالمون والسردين أو بالحليب واللبن المدعم بفيتامين د أو بحبوب فيتامين د 

حافظ على الحركة 
الحركة هي أساس الجسم السليم سواء للشعور بالنشاط وعدم الخمول  او لتخفيف الوزن او الحفاظ عليه، من الممكن ايجاد صالة العاب رياضية مغلقة أو مشاهدة فيديوهات رياضية في المنزل وتطبيق الحركات مع المدرب او استخدام الحبلة داخل المنزل وايضا يمكننا الاستغناء عن المصعد الكهربائي واستخدام الدرج .. يوجد العديد من الحلول لابقاء الجسم في حركة دائمة 

هذه كانت ٧ نقاط مهمة علينا اخذها بعين الاعتبار خلال فصل الشتاء للحفاظ على اجسامنا وأوزاننا 

خديجة الخالد
تابع القراءة.. »

12/01/2015

وصفات صحية


وصفات من إعداد صديقة الصفحة أسماء الزايد
أول وصفة وصفة كيك صحي مناسب للكبار والصغار واصحاب الحميات ومرضى السكري لا يحتوي على زيت او سكر
الوصفة التانية وصفة أكيد كل الأطفال بحبوها وهي الدجاج الكرسبي ولكن بطريقة صحية بدون قلي
حطيتلكم الوصفات بصور مشان تحفظوها على أجهزتكم واطبقوها في اي وقت .. بتمنى تنال اعجابكم وتشاركونا تطبيق الوصفات ..
خديجة الخالد




تابع القراءة.. »

وصفات صحية


الوصفات هالمرة من إعداد صديقتنا أسماء الزايد
الوصفة الأولى وصفة بيتزا صحية بدون زيت وبدون فرن سريعة وسهلة وفيكي تختاري حجم المقلاة مشان يطلع عندك حجم البيتزا اللي بتحبيها انتي وأطفالك  
الوصفة التانية وصفة بان كيك بدون سكر مفيدة ومغذية للأطفال خاصة اللي أمهاتن بواجهو مشكلة بإطعامهن البيض أو الموز
الوصفة التالتة وصفة الآيس كريم الفراولة الصحي وممكن نحط الفراولة بالوصفة التانية مع البان كيك
أما الوصفة الرابعة والأخيرة فهي سموذي الكيوي
حطيت الوصفات بصور مشان تقدرو تحفظوهم على أجهزتكم وترجعولهن بأي وقت بتحبوه
إن شاء الله هالوصفات تنال إعجابكم وخبروني إذا جربتوهن وحبيتوهن مشان تشجعوني حطلكم كمان وكمان وأي صبية حابة تشاركني وصفة صحية بتمنى ما تتردد وتبعتلي وصفتها مصورة بصحن أبيض وخلفية سوداء مع مقادير وطريقة التحضير على الايميل التالي:
kdalkhaled@gmail.com
خديجة الخالد



تابع القراءة.. »

وصفات صحية

فقرة اضافية لفقرة جسمي السليم
متل ما عودناكم كل أسبوع رح نحط وصفات صحية من إعدادنا وإعداد أصدقائنا اللي بميز هالوصفات إنها مجربة وتم تقييمها على إنها وجبات صحية من قبلي مع شرح ونبذة عن كل وصفة يعني مو وصفات من عالم الانترنت
هاد الأسبوع اتحفتنا صديقة ( للطفولة عنوان ) براءة الحاج علي بأربع وصفات صحية شهية مناسبة للكبار والصغار

بتمنى يعجبوكم  حطيت الوصفات عشكل صور مشان تحفظوهم عندكم وترجعولهم وقت بتحبو
أي صديقة حابة تشاركنا وصفاتها الصحية ممكن تعمل وصفة وتصورها بصحن ابيض وخلفية سوداء وتبعتلنا الصور والطريقة على الإيميل التالي
Kdalkhaled@gmail.com
خديجة الخالد


تابع القراءة.. »

وصفات صحية

فقرة اضافية لفقرة جسمي السليم
متل ما عودناكم كل أسبوع رح نحط وصفات صحية من إعدادنا وإعداد أصدقائنا اللي بميز هالوصفات إنها مجربة وتم تقييمها على إنها وجبات صحية من قبلي مع شرح ونبذة عن كل وصفة يعني مو وصفات من عالم الانترنت
هاد الأسبوع اتحفتنا صديقة ( للطفولة عنوان ) أسماء الزايد بأربع وصفات سلطات صحية شهية مناسبة للكبار والصغار 
السلطات من الأطباق المحببة والخفيفة خاصة للحميات وللتخفيف
بتمنى يعجبوكم حطيت الوصفات عشكل صور مشان تحفظوهم عندكم وترجعولهم وقت بتحبو
أي صديقة حابة تشاركنا وصفاتها الصحية ممكن تعمل وصفة وتصورها بصحن ابيض وخلفية سوداء وتبعتلنا الصور والطريقة على الإيميل التالي
Kdalkhaled@gmail.com
خديجة الخالد



تابع القراءة.. »

الأمهات والرشاقة


وسنتحدث اليوم عن الأمهات خاصة بعد الحمل والولادة والرضاعة وهو ( الوزن)
الأمهات والرشاقة موضوعنا لليوم
أنا كان جسمي حلو والحمل والرضاعة خربولي جسمي يا ترى في أمل ؟!
بحب احكيلك عزيزتي الأم أنه مافي شي مستحيل خاصة بموضوع نزول الوزن ولكن نزول الوزن لازم يكون على أسس صحيحة ولازم ننتبه لنقاط معينة
المفتاح الأول: اتخاذ القرار
لما نتخذ قرارنا بنزول الوزن لازم القرار يكون نابع من داخلك وما يكون تحت ضغط نفسي أو ضغط من شريك حياتك، بمعنى لما إنتِ تقرري إنه بدي اتخلص من وزني الزائد لأجل صحتي أولا ثم ارضاء نفسي ثانيا هاد هو بكون المفتاح الأول لتحفيزك وتشجيعك لأنه الموضوع نابع من داخلك وليس من مؤثرات خارجية
المفتاح الثاني: الارادة والصبر
قرار مثل قرار نزول الوزن بيحتاج لصبر وقوة تحمل وارادة الملل والاحباط من أكبر أعداء خطة نزول الوزن
المفتاح الثالث: وضع خطة زمنية
أغلب الأخطاء الشائعة بموضوع الريجيمات ونزول الوزن هو المدة الزمنية والدعايات التجارية لبرامج سحرية مدتها شهر او عشرين يوم وبحب احكيلك عزيزتي الأم أن هكذا منشورات هي ضرب من الخيال وسيصبح وزنك مثل سوق الأسهم بارتفاع وانخفاض مستمر، الحل يكمن بوضع خطة زمنية متكاملة لنفترض أنك تريدين خسارة ١٠ كيلو من وزنك فعليك وضع خطة تتألف من ٥-٦ شهور تحت اشراف اخصائي أو تحت اشرافك الشخصي بحيث يكون معدل نزولك من ٢ -١ كيلو شهريا لتضمني عدم حدوث ترهلات في جسمك ولضمان عدم استعادة الكيلوات التي خسرتيها بعد فترة الدايت.. بعض البرامج تقول لك انك تستطيعين خسارة ١٠ كيلو خلال شهر او شهرين وهذا كلام عار عن الصحة وعن الأمانة العلمية نزول الوزن يجب أن يكون ببطىء وبطريقة مدروسة وبهدوء حتى لا يخسر الجسم الفيتامينات المهمة أو يتعرض للاصابة بفقر الدم وغيرها من امراض سوء التغذية
المفتاح الرابع: الابتعاد عن الأدوية وأي منتج سحري لنزول الوزن وعن العمليات الجراحية
الكثير من الاعلانات يتم الترويج لحبة سحرية قادرة على حرق الدهون او منتج سحري يعمل على انقاص محيط خصرك خلال شهرين ٢٠ سم !! ارجوكِ عزيزتي الأم ابتعدي عن منتجات الأدوية او العقاقير التجارية لأن ليس لها أي مفعول ايجابي وانما على العكس نتائجها السلبية أكثر بكثير وقد تؤدي للوفاة لاسمح الله ، ايضا استسهال عمليات قص المعدة وطي المعدة وتدبيس المعدة وغيرها لمن يلجأ إليها كحلول سريعة أتمنى التفكير جيدا قبل الاقبال على هكذا خطوة قد تؤدي لمشاكل لا تحمد عقباها.. العمليات حل لأشخاص معينين لحالات معينة تحت اشراف الطبيب واخصائي التغذية وليست لكل شريحة المجتمع بجميع اعماره وفئاته
المفتاح الخامس: لا يوجد شاي او عصير او فاكهة تحرق الدهون
نسمع كثيرا عن أن شرب الجريب فروت يحرق الدهون ويساعد على نزول الوزن أو الشاي الأخضر أو شوربة الملفوف الحارقة الخارقة وانا اقول لكِ عزيزتي الأم على الرغم من كون المذكور أعلاه عامل مساعد بانقاص الوزن إلا أنه ليس حل جذري الحل الجذري يكمن بنظام صحي متكامل + رياضة لحرق الدهون + عوامل مساعدة كالشاي الأخضر وغيرها من الوصفات الصحية
المفتاح السادس: التحاليل
عند اتخاذك قرار بانقاص وزنك عليكِ الذهاب للمختبر لاجراء تحاليل شاملة للدم وللفيتامينات لكي نتفادى أي نقص خلال فترة الدايت وأخذ الأدوية المناسبة لأن الهدف هو أجسام صحية وليس أشكال فقط بالاضافة لتحاليل الهرمونات
هذه المفاتيح الستة التي علينا وضعها بعين الاعتبار قبل البدأ بعملية انقاص الوزن
كيف ابدأ
1️⃣ تدوين الوزن والطول والعمر وقياسات الجسم على ورقة وسؤال اخصائي للتغذية هل انت تعاني من زيادة وزن؟ أم أن وزنك بالمعدل الطبيعي ؟
يمكن الاستعانة بالمعادلة والجدول لحساب معدل كتلة جسمك
2️⃣تدوين خطة زمنية ووضع هدف أنني سألتزم بحمية متكاملة من جميع المجموعات الغذائية بدون حرمان + التزام يومي برياضة محببة مثل المشي أو الرقص أو فيديوهات التمارين على اليوتيوب ولتكن هذه المدة ٣ شهور كحدة أدنى
3️⃣عدم قياس الوزن يوميا وإنما أسبوعيا
4️⃣الابتعاد عن الحلويات والشبس والشوكولا والمأكولات السريعة والعصائرة المعلبة والمنتجات الكاملة الدسم والسمنة والزبدة والمقالي والدهون
5️⃣تخصيص وجبة مفتوحة بالاسبوع لتناول الممنوعات لعدم احساس الجسم بالحرمان
6️⃣الالتزام ب ٥ وجبات ٣ رئيسية و٢ خفيفة وعدم الاعتماد على وجبة واحدة خلال النهار والانتباه لكمية النشويات وليس (الحرمان منها)
7️⃣الالتزام بأي نشاط بدني او حركي يوميا لمدة ربع ساعة ثم زيادة المدة والتنويع بأشكال الرياضة
8️⃣لا مانع من وجود قطعة ملابس أصغر من حجمك لتحفيزك لتحقيق هدف أولي
9️⃣وضع ملصقات وصور تشجيعية على الثلاجة يجعلك تستمرين على اصرارك للوصول لهدفك
استشارة ومتابعة احد اخصائين التغذية الموثوقين سواء بالحضور الشخصي أو على وسائل التواصل الاجتماعي أو عن طريق المواقع المضمونة
فيما يلي من صور بعض التوصيات والاقتراحات سواء لمن يتبع الحميات او يريد اتباع الحميات الغذائية بالاضافة لطريقة المشي الصحيحة لحرق الدهون 
خديجة الخالد



تابع القراءة.. »

11/20/2015

تغذية الطفل من عمر سنة إلى 3 سنوات









فقرة جسمي السليم
تغذية الأطفال من عمر( سنة – 3 سنوات ) + وصفات للأطفال لعمر 6 شهور فما فوق من تطبيقنا وإعدادنا
ووعدتكم رح أعطيكم وصفات للأطفال أول ما يبدأو ياكلو من عمر ال6 شهور حتى السنة رح احكي عنهم بنهاية الفقرة مع صور التطبيق إن شالله وإللي كلها من إعداد الفريق
▶سأبدأ بالموضوع الرئيسي وهو
1️⃣تغذية الأطفال من عمر سنة ل عمر 3 سنوات3️⃣
هذه المرحلة العمرية بنسميها toddler
وهي مرحلة تطور مهارات الطفل ويبدأ رحلة الاعتماد على نفسه
يجب في هذه المرحلة أن تكون تغذية الطفل متوازنة لسلامة نموه وعدم التغذية المتوازنة قد يعرض الطفل لقلة الادراك وعدم القدرة على تطوير مهاراته وبالتالي التأثير على نموه
مهارات التغذية بعد عمر السنة كالتالي:
• البدأ بزيادة الأطعمة الصلبة (في حال ظهور الأسنان)
• تعليم شرب السوائل والماء من الكأس
• تحفيزه على المضغ وتقدير أشكال الطعام المختلف (صلب / سائل/ كريمي )
• بداية الاعتماد على نفسه بالأكل
• بداية القدرة على استخدام الملعقة (لن تكون المحاولات ناجحة في البداية)
• بداية تعويده على العادات الصحية الجيدة مثل المحافظة على وجبة الافطار
• من الأفضل إعطاء الطفل كمية صغيرة من الوجبة والسماح له بطلب المزيد
• البدأ ببرنامج السناك(الوجبات الخفيفة بين الوجبات الرئيسية) لأن الطفل في هذه المرحلة لا يأكل الكثير خلال الوجبة الرئيسية (وضع طبيعي)
• الشبس والكوكيز والحلويات تقتل شهية طفلك للوجبات الرئيسية
يجب أن نأخذ بعين الاعتبار أن الأطفال ينقسمون ل 3 أنواع بحسب مزاجيتهم وتقبلهم للطعام
• الطفل السهل: الذي يتقبل ويتكيف مع أنواع جديدة من الأطعمة ويتقبل التجربة ويحافظ على شهيته والتزامه بمواعيد الوجبات
• الطفل الصعب: الذي لا يتكيف ويكون سلبي مع الأنواع الجديدة من الأطعمة ولا يتقبل التجربة
• الطفل السهل الصعب: الذي يتكيف ببطىء ويبدي تصرف سلبي تجاه الاطعمة الجديدة ولكن مع مرور الوقت قد يتكيف معها وتقل الشكاوي لديه
خلال الصور سيكون هناك بعض الافكار لترغيب الطفل لتقبل الوجبة بطريقة محببة
في الجدول (صورة رقم٢) يوضح احتياجات الطفل (الدنيا) من عمر سنة ل 3 سنوات اليومية من كل مجموعة:
مجموعة الحليب من (2-3) حصص
مجموعة البروتينات (2-3) حصص
مجموعة الخضراوات (حصة)
مجموعة الفواكة (حصة)
مجموعة النشويات (3-5 ) حصص
الصورة المرفقة والموضح بها عدد الحصص (لا يعني أن على الطفل الاستجابة للجدول بحذافيره ولكن كمثال للحصص اليومية الدنيا المطلوبة المتوازنة لتلبي احتياجات الطفل اليومية)
1️⃣بعد عمر السنة يبدأ الطفل بأكل كل شيء تقريبا ويبدأ بشرب الحليب الطازج 1️⃣
الصور:
الصورة رقم 2️⃣ هي جدول احتياجات الطفل من عمر سنة ل 3سنوات
الصور6️⃣5️⃣4️⃣3️⃣ بعض الافكار لترغيب الأطفال لتجربة أنواع جديدة من المأكولات بطريقة جميلة
الصور7️⃣8️⃣9️⃣ وصفات للأطفال  من عمر 6 شهور فما فوق أو 8 شهور فما فوق يمكنك استبدال اللحم بدجاج واستبدال الفواكة المذكورة بفواكة متوفرة لديك
بامكانك الابتكار بالنكهات بما يلائم شهية طفلك وتقبله بعض الاطفال يفضلون الفواكة طازجة والبعض مهروس والبعض مسلوق فعليك أيتها الأم الابتكار والخروج من نطاق الأغذية التقليدية وعرض مختلف النكهات والأطعمة على طفلك بما يناسب شهيته ومزاجيته
الشكر موصول للصديقة أسماء الزايد على ابداعاتها بتقديم الوصفات
بتمنى يكون الموضوع عجبكم وإزا عجبكم لاتنسو تعملو لايك وشير وتستفيدو من الوصفات وتفيدو غيركم وخبروني إذا أطفالكم حبو الوصفات
بشوفكم الأسبوع القادم بأفكار جديدة ومواضيع
مختلفة
دمتم برعاية الله
أخصائية التغذية خديجة الخالد
تابع القراءة.. »

تغذية الأطفال في عمر ما قبل السنة

فقرة جسمي السليم مع خديجة الخالد
تغذية الأطفال في عمر ما قبل السنة
سنتحدث هذا الأسبوع عن تغذية الأطفال من عمر حديثي الولادة حتى عمر السنة
سنقسم الموضوع إلى مراحل:
• مرحلة الولادة حتى 6 شهور
• مرحلة من 6 شهور إلى سنة
• مرحلة مابعد السنة 
نبدأ بمرحلة من الولادة حتى 6 شهور:
• في هذه المرحلة من مرحلة عمر الولادة حتى 5-6 شهور يحتاج طفلك فقط إلى حليب أمه الغني بالمواد والفيتامينات والمعادن مثل فيتامين د فيتامين أ فيتامين ج الحديد الكالسيوم والزنك اللازمة لطفلك في هذه المرحلة
• تركيبة حليب الأم تتغير في كل رضعةخلال اليوم استنادا على تغيرات عمر الطفل
• حليب الأم مائل للصفرة ويبدأ بالتدفق خلال 1-3 أيام بعد ولادة الطفل
• يحتوي على كمية جيدة من البروتينات وكمية منخفضة من الدهون والكربوهيدرات
• يقوي الجهاز المناعي لدى الطفل ويحميه من العديد من الأمراض
• تنخفض مستويات الاسهال والاستفراغ والحساسية والسمنة عند أطفال الرضاعة الطبيعية
يتركب حليب الأم مما يلي:
• الماء: يحتوي حليب الأم على مركبات متساوية التركية مع الماء تقريبا لذلك لا حاجة للطفل الرضيع أن يشرب الماء فحليب أمه يقيه من العطش والجفاف
• الطاقة: حليب الأم يعطي الطفل0.65 سعرة حرارية / مليلتر 
• الدهون: يحتوي على الدهون الجيدة واللازمة لبناء جسم الطفل بعيدا عن الدهون المشبعة الموجودة في الحليب الصناعي
• البروتين: البروتينات في حليب الأم تحتوي على مضادات للفيروسات والجراثيم
• الانزيمات: يحتوي على الانزيمات اللازمة لحماية الطفل من الالتهابات
المدة :
توصي الاكاديمية الأمريكية للأطفال أن الرضاعة الطبيعية يجب ان تستمتر على الحد الأدنى سنة أو أكثر إلا أن بعض الجمعيات الأمريكية توصي بأن أهم مرحلة هي فترة أول 6 شهور في حياة الطفل
طريقة الرضاعة:
• يجب أن تكون حلمة الأم كاملة داخل فم المولود بالإضافة إلى أن يكون أنف المولود قريبا إلى صدرها مع الأخذ بعين الاعتبار أن لا يتم سد تنفس الطفل خلال الرضاعة(انظري الصورةالمرفقة
كيف أعرف أن طفلي بحاجة للرضاعة ؟ (علامات الجوع)
• يقوم الطفل بوضع يديه في فمه ويبدأ بمصهما
• يبدأ بتحريك رأسه يمين ويسار من جهة لأخرى ويفتح فمه
• يبدأ الطفل بالبكاء(آخر مرحلة)
مدة الرضاعة:
• يجب أن تتم الرضاعة لمدة أقل شيء ربع ساعة على كل جهة مع الأخذ بعين الاعتبار قيامك بتجشئة الطفل عند انتقاله من جهة لأخرى
(علامات الشبع):
عندما يتوقف الطفل عن الرضاعة من تلقاء نفسه
فوائد الرضاعة الطبيعية على الأم:
• تساعد على عودة حجم الرحم إلى حجمه الطبيعي (حجم ما قبل الحمل)
• تعزز العلاقة بين الأم وطفلها
• انخفاض خطورة الإصابة بسرطان الثدي وسرطان الرحم
رحلة من 6 شهور إلى سنة
مرحلة من 6 شهور إلى سنة:
في هذه المرحلة نبدأ بإدخال الطعام إلى برنامج تغذية الطفل ويجب الأخذ بعين الاعتبار ما يلي قبل البدأ بتحضير الوجبات
1. أن يكون الطفل في مرحلة يتحكم بها بعضلات البلع السليم
2. يستطيع الجلوس مع المساعدة
3. يستطيع التحكم برأسه ورقبته
4. لديه رغبة بتجربة الطعام
بعض التوصيات خلال التغذية:
1. تقديم الطعام للطفل وهو بحالة نشاط وليس تعب أو ارهاق
2. تقديم الطعام بدرجة حرارة الغرفة لا بارد ولا ساخن مع ملعقة صغيرة تناسب حجم فمه
3. إعطاء الفرصة والوقت للطفل ليفتح فمه ولسانه ليستقبل الطعام بسلاسة وهدوء(عدم التربيط والتغذية بالغصب والاكراه والسرعة)
4. أن يجلس الطفل بوضعية متوازنة بدرجة زاوية 90
الطعام الأول:
أن يكون من صنع منزلي وليس من العبوات الجاهزة التجارية
من عمر 6-8 شهور نبدأ ب: الفواكة المسلوقة او الطازجة المهروسة / الخضراوات المسلوقة
من عمر 7-10 شهور نبدأ ب: البيض واللحوم المطهوة جيدا والخبز والنشويات
من عمر 9-12 شهر نبدأ بالعصير + جميع انواع الطبخ المنزلي المقطع صغير ومهروس جيدا
بعض الأطعمة يجب أخذ الحيطة والحذر عند تناولها لسلامة طفلك من الاختناق قبل عمر السنة:
• الفوشار (بوب كورن)
• الفستق والمكسرات
• الزبيب والعنب الحبة الكاملة
• العلكة والحلويات الهلامية والحلويات الصلبة والجيلي بينز
• الفواكة والخضراوات النية والصلبة متل التفاح
الأجاص القاسي البازيلا المحمصة وغيرها
• اللحم القاسي والغير مطهو جيدا
أما مرحلة ما بعد السنة:
يبدأ الطفل بشرب حليب البقر الطازج وأكل كل شيء تقريبا إلا إذا كانت لديه مشاكل بتأخر ظهور أسنانه فيبقى على المكونات الطرية
سنتحدث عن مرحلة من 1-3 سنوات في البوست القادم إن شالله مع تقديم بعض الأفكار لوجبات الاطفال في سن من 6 ل 12 شهر كوني بالقرب انتظرونا ولا تنسو أن تضعو لايك وشير وكومنت إذا أعجبتكم المعلومات دمتم برعاية الله...أخصائية التغذية خديجة الخالد


تابع القراءة.. »

الأوميغا 3-6-9

حكينا بالجزء الأول عن تعريف كل واحد ومصادره
بالجزء الثاني رح نحكي عن كيفية الاستفادة منهم وكيف بناخده
رح فصلهم واحد واحد حتى ما نتخربط
نبدأ بالأوميغا 3 (الحمض الأميني الأهم)
للاستفادة من الأوميغا 3 :
يجب تناول السمك 3 مرات بالأسبوع كحد أدنى ويوصى بالسمك المليء بالزيت مثل (السلمون التونة السردين)
تناول الزبيب والجوز والزيوت التي تستخرج منها وزيت الزيتون
مكملات أوميغا 3 (الحبوب أو الأدوية )
من هو الذي بحاجة للأوميغا 3؟ :
الحامل : يعزز القدرات العقلية والسمعية والبصرية للرضع إذا تناولته الحامل أو المرضع
مرضى ضغط الدم: يخفض من مستوى دهون الجسم وضغط الدم ولكن بنسبة ضئيلة
مرضى الكولسترول: يرفع الكولسترول الجيد في الجسم ويقلل من ترسب الكولسترول والدهون على جدار الشرايين والذي يؤدي لتصلبها ويقلل من عوامل تجلط الدم والجلطات
مرضى آلام المفاصل: يخفف آلام المفاصل, ويقويها هناك أدلة على أن الذين يعانون من التهاب المفاصل الروماتويدي ويأخذون الأوميغا3 لديهم انخفاض في الألم مقارنة مع الذين يأخذون العقاقير المضادة للالتهابات
متبعي الحميات الغذائية: من الوسائل الرائعة لحرق الدهون و تقوية و بناء العضلات يستخدم خبراء التغذية حول العالم هذا الزيت في جميع الحميات الغذائية حيث أنه يرفع مستوى الأيض والحرق في الجسم
الأطفال: يرفع مستوى التركيز والقدرات الذهنية عند الأطفال
أجريت دراسة عن زيت السمك منشورة في مجلّة التغذية عام 2007 شهر أبريل. 64 طفل دانمركي بصحة جيّدة يتراوح سنّهم ما بين 9 و 12 شهر تلقّوا حليب البقر أوحليب الأطفال لوحده أو مع زيت السمك. أظهرت الدراسة أن الأطفال الذين تلقّوا زيت السمك كمكمّل غذائي قد تحسّنت وظيفة المناعة في النضج لديهم دون أي انخفاض في نشاط جهاز المناعة.
وأخيرا وليس أخرا: يساعد في الحماية من جفاف العيون أو تخفيف أعراضه ويقلل التهاب الجفون ويحسن إفراز الزيت وماء الغدد الدمعية ويحمي من الكآبة ويقي من السرطان والزهايمر
.
نأتي للجزء الأهم كيف نستهلك الأوميغا 3 ؟ و هل على الجميع أخذ مكملات؟
استهلاك الأسماك الزيتية لمدة 3 أيام في الأسبوع للحصول على كمية كافية من الأوميغا 3 ولكن يجب الأخذ بعين الاعتبار أن الأسماك غنية بالزئبق لذلك فإن كثرة استهلاك الأسماك يؤدي إلى التسمم لذلك يجب على الحامل والأطفال الانتباه لهذه النقطة وهنا يأتي دور حبوب الأوميغا 3 حيث يجب استهلاك حبوب الاوميغا 3 لمن لا يتناول السمك مطلقا لحمايته من خرف الشيخوخة والزهايمر وغيرها من الأمراض التي تم ذكرها سابقا
أخطار أوميغا 3
مثله مثل أي شيء إذا زاد عن حده إنقلب لضده أما بالنسبة للأغذية المتوفرة بالمحلات التجارية على أنها مدعمة بالأوميغا 3 هي بالحقيقة تحتوي على كميات قليلة ضئيلة جدا من الأوميغا
هل يحتاج الأوميغا 3 وصفة طبيب؟
لا يحتاج الاوميغا 3 لوصفة طبيب ولكن من الأفضل سؤال طبيب العائلة قبل استهلاكه خاصة لمن لديه مشاكل صحية
الأوميغا 6
كما أسلفنا في الجزء الأول أن الأوميغا 6 يزيد من التهابات الجسم لتقوية المناعة ولذلك يجب عدم استهلاكه إلا بمشورة الطبيب لأنه إذا زادت نسبة الأوميغا 6 أكثر من الأوميغا 3 لزادت خطورة الالتهابات داخل الجسم لذلك أنصح بسؤال طبيب العائلة قبل استهلاك الأوميغا 6
أخيرا نأتي على على الأوميغا 9 وكما أسلفنا في الجزء الأول أن الأوميغا 9 حمض دهني غير أساسي أي يستطيع الجسم تصنيعه لذلك لا داعي للمكملات حيث أن هذا الحمض موجود بكثرة في الزيوت و المكسرات و اللحوم.
انتهينا من موضوع الأوميغا .. نلقاكم الأسبوع القادم إن شاء الله بموضوع جديد .. بتحبو نحكي عن تغذية الأطفال من عمر
الولادة لعمر السنة؟ ..أو نتكلم عن ضرر الوجبات السريعة؟
خديجة الخالد

تابع القراءة.. »

11/01/2015

أوميغا 3-6-9 الجزء الثاني

فقرة جسمي السليم مع خديجة الخالد

حكينا بالجزء الأول عن تعريف كل واحد ومصادره
بالجزء الثاني رح نحكي عن كيفية الاستفادة منهم وكيف بناخده
رح فصلهم واحد واحد حتى ما نتخربط
نبدأ بالأوميغا 3 (الحمض الأميني الأهم)
️للاستفادة من الأوميغا 3 :
يجب تناول السمك 3 مرات بالأسبوع كحد أدنى ويوصى بالسمك المليء بالزيت مثل (السلمون التونة السردين)
تناول الزبيب والجوز والزيوت التي تستخرج منها وزيت الزيتون
️مكملات أوميغا 3 (الحبوب أو الأدوية )
من هو الذي بحاجة للأوميغا 3؟ :
الحامل : يعزز القدرات العقلية والسمعية والبصرية للرضع إذا تناولته الحامل أو المرضع
مرضى ضغط الدم: يخفض من مستوى دهون الجسم وضغط الدم ولكن بنسبة ضئيلة

مرضى الكولسترول: يرفع الكولسترول الجيد في الجسم ويقلل من ترسب الكولسترول والدهون على جدار الشرايين والذي يؤدي لتصلبها ويقلل من عوامل تجلط الدم والجلطات
مرضى آلام المفاصل:  يخفف آلام المفاصل, ويقويها هناك أدلة على أن الذين يعانون من التهاب المفاصل الروماتويدي ويأخذون الأوميغا3 لديهم انخفاض في الألم مقارنة مع الذين يأخذون العقاقير المضادة للالتهابات
متبعي الحميات الغذائية: من الوسائل الرائعة لحرق الدهون و تقوية و بناء العضلات يستخدم خبراء التغذية حول العالم هذا الزيت في جميع الحميات الغذائية  حيث أنه يرفع مستوى الأيض والحرق في الجسم
الأطفال: يرفع مستوى التركيز والقدرات الذهنية عند الأطفال
أجريت دراسة عن زيت السمك منشورة في مجلّة التغذية عام 2007 شهر أبريل. 64 طفل دانمركي بصحة جيّدة يتراوح سنّهم ما بين 9 و 12 شهر تلقّوا حليب البقر أوحليب الأطفال لوحده أو مع زيت السمك. أظهرت الدراسة أن الأطفال الذين تلقّوا زيت السمك كمكمّل غذائي قد تحسّنت وظيفة المناعة في النضج لديهم دون أي انخفاض في نشاط جهاز المناعة.
👀وأخيرا وليس أخرا: يساعد في الحماية من جفاف العيون أو تخفيف أعراضه ويقلل التهاب الجفون ويحسن إفراز الزيت وماء الغدد الدمعية ويحمي من الكآبة ويقي من السرطان والزهايمر
.
نأتي للجزء الأهم كيف نستهلك الأوميغا 3 ؟ و هل على الجميع أخذ مكملات؟
استهلاك الأسماك الزيتية لمدة 3 أيام في الأسبوع للحصول على كمية كافية من الأوميغا 3 ولكن يجب الأخذ بعين الاعتبار أن الأسماك غنية بالزئبق لذلك فإن كثرة استهلاك الأسماك يؤدي إلى التسمم لذلك يجب على الحامل والأطفال الانتباه لهذه النقطة وهنا يأتي دور حبوب الأوميغا 3 حيث يجب استهلاك حبوب الاوميغا 3 لمن لا يتناول السمك مطلقا لحمايته من خرف الشيخوخة والزهايمر وغيرها من الأمراض التي تم ذكرها سابقا
أخطار أوميغا 3
مثله مثل أي شيء إذا زاد عن حده إنقلب لضده أما بالنسبة للأغذية المتوفرة بالمحلات التجارية على أنها مدعمة بالأوميغا 3 هي بالحقيقة تحتوي على كميات قليلة ضئيلة جدا من الأوميغا
️هل يحتاج الأوميغا 3 وصفة طبيب؟
لا يحتاج الاوميغا 3 لوصفة طبيب ولكن من الأفضل سؤال طبيب العائلة قبل استهلاكه خاصة لمن لديه مشاكل صحية
️الأوميغا 6
كما أسلفنا في الجزء الأول أن الأوميغا 6 يزيد من التهابات الجسم لتقوية المناعة ولذلك يجب عدم استهلاكه إلا بمشورة الطبيب لأنه إذا زادت نسبة الأوميغا 6 أكثر من الأوميغا 3 لزادت خطورة الالتهابات داخل الجسم لذلك أنصح بسؤال طبيب العائلة قبل استهلاك الأوميغا 6
️أخيرا نأتي على على الأوميغا 9 وكما أسلفنا في الجزء الأول أن الأوميغا 9 حمض دهني غير أساسي أي يستطيع الجسم تصنيعه لذلك لا داعي للمكملات حيث أن هذا الحمض موجود بكثرة في الزيوت و المكسرات و اللحوم.
خديجة الخالد
تابع القراءة.. »

10/09/2015

التمر

فقرة جسمي السليم بقلم خديجة خالد 
يسعد صباح سكاااااان الشرق الأوسط ومساء سكاااان الغرب
كل عام وأنتم بخير بمناسبة الهجرة النبوية الشريفة اللهم صل وسلم وبارك على حبيبنا وشفيعنا محمد جمعنا الله جميعا على حوضه الشريف واسقانا من يده الشريفة شربة لا نظمأ بعدها .. وجمعة مباركة الله يتقبل من الجميع
فقرة جسمي السليم رح تكون مرتبطة بالهجرة النبوية ورح نحكي على غذاء رسولنا الكريم وهو
                             التمر
رح أحكي عن فوائده وبعض النصائح العامة وبالنهاية وصفات خفيفة لحبايبنا الأطفال الحلوين
مم يتكون التمر؟:
• يتكون التمر من نسبة عالية من الكربوهيدرات والأملاح المعدنية والألياف وفيتامينات أ وب وج وبالاضافة للحديد والفوسفور والبوتاسيوم لذلك فهو غذاء متكامل
يقوم التمر بما يلي:
• يحارب فقر الدم
• يلين الأوعية الدموية
• يرطب الأمعاء ويعالج الإمساك
• سريع الهضم
• ينشط الجسم ويدر البول وينظف الكلى والكبد
• يحافظ على الحمل الصحي ويقوي صحة الحامل
يحتوي التمر على العديد من العناصر الغذائية المفيدة أثناء الحمل على الأم والجنين، كما أنه يخفف الإمساك وهي مشكلة شائعة جدا خلال الحمل . بالإضافة إلى أنه يساعد على تقوية عضلات الرحم، وجعل ولادة الطفل أسهل.
إذ نقرأ في القرآن الكريم حينما فاجأ المخاض السيدة مريم عليها السلام (وهزي إليك بجذع النخلة تساقط عليك رطباً جنياً* فكلي واشربي وقري عينا)
فوائد التمر للاطفال:
حيث أن التمر غني بالسكر الطبيعي الذي يتميز بسرعة امتصاصه وسهولة الهضم ولذلك فهو يريح المعدة ومريح لأمعاء الأطفال ويمكن الحصول على تلك الفوائد من عصير التمر خاصة عند تناوله مع الحليب فيعتبر من الشراب المغذي للأطفال والكبار. ويمكن عمل خليط التمر مع العسل للاطفال والذي يصنع كمادة عجينية يستخدم كعلاج للإسهال عند الأطفال ويمكن أيضاً أن يستخدم كمهدئ للثة عند الأطفال عند بدأ ظهور الأسنان لأنها تساعد على تهدئة اللثة وتطريتها وتساعد على ظهور الأسنان. وقد نصحنا النبي صلى الله عليه وسلم بضرورة تحنيك المولود الجديد بالتمر وذلك لما يحتويه من أهمية كبيرة للسكريات بالنسبة للمولود الجديد لأن الطفل عندما يولد يصبح بحاجة إلى سكريات وخاصة إذا كان جسمه ضعيف وخاصة أن السكريات الموجودة في التمر التي تمد الجسم بمناعة تقف أمام الإصابة بالأمراض منها التأخر في النمو والشلل الدماغي والحصول على المناعة التي يحتاجها ضد الأمراض.
متى أبدأ باطعام طفلي تمر؟
بعد سن ال6 شهور
بعض النصائح العامة:
من المستحسن شراء تمور لها شروط تعبئة ومغلفة جيدا
غسل التمر قبل تناوله
أفضل طريقة لأكل التمور هي عندما يكون طازج حيث انه يكون غني بالمحتوى المائي
لجني الفوائد الصحية عليك اختيار دائما التمور ذات النوعية الجيدة، والتأكد من عدم وجود أي طلاء سكر اصطناعي عليها
أكل التمور في الاعتدال
حيث أنه يحتوي على نسبة عالية من الفركتوز والتي يمكن أن تضر صحتك وتزيد من وزنك ️ لذلك على متبعين الحميات الغذائية الانتباه على حصص التمر خلال برنامجهم الغذائي
وصفات التمر لأحباب الطفولة عنوان بتمنى تجربوها وتشاركونا التجربة سواء بصور أو بكومنت 
وصفة أيسكريم التمر
حبة موز + 10 حبات من التمر +نصف كوب حليب + نصف كوب لبن +نصف معلقة صغيرة قرفة + ربع معلقة فانيلا
ضعيهم في الخلاط ثم دعي طفلك يضعهم في قوالب الايسكريم واستمتعو بايسكريم صحي ولذيذ ومفيد (راجعي الصور)
وصفة كرات التمر
ازيلي البذرة الداخلية من التمر واعجني التمر بيديك مع قليل من اليانسون ثم شكليه على شكل دوائر مع طفلك ودعيه يغمس الكرات في عدة خيارات مثل جوز الهند/ الفستق الحلبي/ الشوكولا الغامقة أو الملونة / السمسم/ أو أي خيار يحبه (راجعي الصور)
التمر المحشي
أزيلي البذرة الداخلية من التمر ودعي طفلك يحشيه بنوع المكسرات الذي يحبه لوز / كاجو/ جوز/ فستق (راجعي الصور)
 
مهلبية التمر
ضعي على الخلاط كل من: كوب حليب طازج + كوب تمر + نصف علبة قشطة
وفي وعاء أخر ضعي كل من : 3 أكواب حليب طازج + 5 معالق نشا + الخليط السابق
واتركيهم على نار هادئة إلى أن يثقل المزيج ثم وزعيه في صحون ودعيه يبرد وعند التقديم أضيفي المكسرات على الوجه + عسل (راجعي الصور)
️دمتم بخير دائما.. أخصائية التغذية خديجة الخالد




تابع القراءة.. »